تمارين الإطالة العضلية

تمارين الإطالة العضلية

تمارين الاطالة هى من اهم الاشياء التى يجب ان يقوم بها الاعب قبل بداية التمرين ويجب الاهتمام بها جيدا لانها تحمى كثيرا من الاصابات التى يعانى منها اكثر اللاعبين المبتدئين وهوة ما يجعلهم يشعرون بالاحباط ويتوقفون فترات طويلة عن ممارسة اللعبة لذا يجب على كل لاعب يريد الاستمرار فى هذة اللعبة او فى اى من الالعاب عموما, أن يهتم كثيرا بفترة اطالة العضلات أو ما يسمى بالتسخين, حتى تكون العضلة مستعدة تماما لقدرة على تحمل الجهد والوزن, وحتى الاعب نفسة يكون مهيأ تماما على التحمل والصبر طوال فترة التمرين..

والان لكم بعض تمارين الاطالة التى ستحتاجونهاا بالتأكيد..

التمرين الاول ..تمرين اطالة العضلة الخلفية لأرجل..

يقوم الاعب بفتح الرجلين بزاوية على تقل عن 60سم,ويقوم بالتحرك فى ثلاث اتجاهات يمينا وملامسة الرجل اليمنى ,ويسارا وملامسة الرجل اليسرى,والى الامام وهنا يلامس الارض فى انحناء شديد حتى تحصل العضلة الخلفية على اكبر قدر من الاطالة..

ويوجد ايضا الكثير من تمرينات اطالة العضلات الخلفية منها تمارين ثنى ركبة الرجل اليمنى وشد الرجل اليسرى او العكس..

التمرين الثانى ..تمرين اطالة عضلات الاكتاف والأزراع..

ملامسة يديك لبعض من خلف الظهر وتشبيك اليدين جيدااا..

شد اليد وجعلها فى وضع مستقيم ثم الدفع باليد الاخري ببطي الى الداخل..

تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس ثم الميل يمينا ومرة يسارا...